Witam Jaki trening na mase? Aktualnie trzymam michę staram się jeść 3000kcal dziennie ale brakuje mi dobrego treningu na mase ktoś coś ? Nie odsyłać mnie do jakiegoś artykułu tylko dajcie trening sprawdzony. PozdrawiamNie ma aż tak dobrze że przychodzi sie na forum i żąda planów a każdy z miejsca wyskoczy z planami :) Masz dwie opcje , albo [...]
Efekty kształtowania sylwetki bez wątpienia zależne są nie tylko od diety i treningu, jaki stosujemy. Duże znaczenie ma również wspomniany przez Ciebie doping. Zakładając jednak, że tak jak sam spytałeś porównamy efekty osób stosujących Testosterone Enanthate, to nie ma znaczenia, jakie kto osiągnie efekty. Powód tego jest bardzo prosty. Każdy z [...]
[...] rekompensują te drobne niedogodności. Kluczowym elementem będzie oczywiście dieta i czym bardziej się do niej przyłożysz tym szybciej zbliżysz się do celu. Wiadomo, że trening pogłębia ujemny bilans kaloryczny i łatwiej jest przy jego pomocy pozbywać się nadmiaru kilogramów, ale jeśli zjesz za dużo to trening w niczym nie pomoże. Przecież [...]
Nie widzę w tym sensu. W celu kształtowania sylwetki niezbędny jest solidny trening siłowy i odpowiednia dieta, a nie kreatyna. Trenując w domu hantelkiem nic nie zmienisz w swojej sylwetce. Trzeba zmiany całego stylu życia. Zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie w celu ułożenia lub przeanalizowania Twojej diety i do działu trening dla [...]
[...] miałem Martwy ciąg ale zrezygnowałem z niego na jakiś czas plan nie jest zly, ale nie ma w nim nic na tyl uda, posladki, jak i sama objetosc na nogi jest mala. Bieganie a trening silowy, to jakbys napisal, ze klate nie bedziesz cwiczyl za duzo, bo bedziesz jezdzil na rowerze i trzymal kierownice, wiec klata tam pracuje - takie uproszczenie [...]
[...] spalania tkanki tłuszczowej. Nie istnieje coś takiego jak zrzucenie tłuszczu tylko z wybranego rejonu ciała. Niestety tłuszcz spala się globalnie, a nie lokalnie, dlatego trening samego brzucha przynosi mało satysfakcjonujące efekty. Więcej na ten temat przeczytasz w artykule Macieja: [...]
do tematu: mozliwe jest miec 32 w bicu i tachać sztange 28kg, ale ja bym nie chcial widziec jak to podnosisz.. nic ci taki trening nie daje, jesli zalezy ci zeby miec wiecej niz 32 to poczytaj o treningu bo raczej nie jestes koks
Zgadłeś, chodziło mi o plecy. A swoją drogą dwie duże grupy mięśniowe na jednym treningu? Spox :)Skoro uważasz,że to ci dobrze służy.Ale taki tening jest bardzo męczący i przydało by się coś dla lepszej regeneracji. Jeśli stosujesz koks, to być może to dobry trening, ale pamiętaj,że nie wszyscy biorą. Żeby uprzedzić ewentualne pytania, przyznam,że [...]
/SFD/2023/8/17/16b1c7a2aa3640c4afc5be1da8a1f0ba.jpg To nie jest koncert życzeń żeby ktoś stworzył Ci plan treningowy na życzenie. Najlepszą opcją żeby czegokolwiek się nauczyć jest samodzielne poszukanie nawet gotowych planów treningowych, a jest tego cała masa nawet tutaj na forum. Możemy Ci podesłać gotowe plany treningowe, ale czy one będą dla [...]
/SFD/2022/2/11/e29295eedd6b4442be5e6a43a1030bb3.jpg Mając 3 dni treningowe w tygodniu już można sensownie się pobawić treningiem. Oczywiście, że jak byś miał więcej treningów w tygodniu to zawsze na plus jednak 3 dni treningowe można sensownie rozłożyć. Nie napisałeś nic o swoim doświadczeniu treningowym. U osób początkujących dobrze się sprawdza [...]
[...] nic. Dlatego jeśli chcesz wyglądać lepiej niż dotychczas to musisz się uzbroić w cierpliwość i zacząć pracować nad sylwetką. A do tego niezbędne są dwie rzeczy dieta i trening. Dieta jest niezbędna podczas kształtowania sylwetki, a żeby była dobra to trzeba się nad nią pochylić. Zacząć można od policzenia zapotrzebowania kalorycznego z tego [...]
Witam Na siłowniach często widzimy jak ludzie od razu po zakończeniu treningu jedzą banany i piją odżywkę z shakera. Dla niektórych jest to dosłownie rytuał. Tylko nasuwa się pytanie czy jest to konieczne ? W rzeczywistości nie musimy spożywać żadnego posiłku bezpośrednio po treningu i na pewno nie wpłynie to negatywnie na efekty. Utarło się [...]
[...] budując masę mięśniową nie powinniśmy trenować rano na czczo. A tak na prawdę jeśli nasza dieta jest odpowiednio zbilansowana z nadwyżką kaloryczną to nie ma problemu z treningiem rano na czczo. Są różnorakie badania naukowe potwierdzające lub popierające trening na czczo ale w dużej mierze musimy sami sprawdzić i dobrze się przygotować bo [...]
Niestety, ale nie pozostaje nic innego, jak zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Nie ma suplementów, które spełnią Twoje oczekiwania. Ku temu należy wprowadzić podstawy, czyli zadbać o swoje ciało w należyty sposób pod kątem jego sprawności. Będzie to regularne rolowanie, rozciąganie i mobilizacja mięśni. Co najmniej raz w tygodniu, a [...]
[...] są widoczne, szczególnie w Twoim wieku. Jest tak dlatego, że Twoje mięśnie brzucha nie są wystarczające "grube" i tak mocno rozwinięte. Żeby to zmienić, niezbędny jest trening mięśni brzucha, który rozwiąże z czasem ten problem. Zapraszam Cię do przeczytania bardzo pomocnego artykułu fizjoterapeuty i trenera Tomasza Maciołka w którym [...]
Od jakiegos czasu mam szumy uszne (4miesiace)... i wiadomo badania, leki i nic nie przechodzi. Na forach zagranicznych wyczytalem duzo informacji ze aspartam moze byc za to odpowiedzialny. Jako ze pilem dosc sporo red buli sugar free, pepsi max itd postanowilem calkowicie z tego zrezygnowac. Mam teraz jednak pytanie, czy sa jakies odzywki [...]
sam trening nigdy nic nie da, jeżeli nie dostarczysz odpowiednich składników to tylko katabolizm jeszcze bardziej zmiejszy Ci mięśnie. A sama dieta??? Jeżeli będziesz się odpowiednio odżywiał to napewno Ci nie zaszkodzi - odwrotnie do treningu bez diety. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999
/SFD/2022/5/27/a202b860385d4ee1aab1a34dd0450bee.jpg Nie ma ściśle określonej ilości treningów siłowych. Każdego trening to indywidualna sprawa. Ważne jest jednak żeby dobrać ilość treningów do swojego zaawansowania, ale nie tylko. Początkujący nie potrzebuje dużej ilości treningów siłowych najczęściej wystarczające są 3 treningi tygodniowo w [...]
/SFD/2022/11/9/19b168592e524faebfe3eaf33ece577d.jpg Wszystko zależy od tego ile za mało i jaki jest cel Twoich treningów siłowych. Generalnie jeśli w składzie ciała nie chcesz zmieniać nic to powinieneś przyjmować ilość kalorii w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego. Wówczas w teorii masz równowagę i nie powinno być dużych zmian w wadze [...]
Spalacze - jaki najlepszy i gdzie kupić?
